讓專業的來，年過40的上班族也可以吃出六塊肌​

剛開始運動的動機和很多人一樣是為了減肥，常掛在嘴邊的是先求帥再求快，練了幾年後發現速度的確變快力量也變大了，但是身型一樣維持微胖的狀態，平常其實不太好意思跟別人說我有在練鐵人，每年健檢因BMI 超標也都會收到多運動的建議(我已經每週運動六天了，運動量還不足嗎?)。時常會懷疑我到到在練什麼，這完全違背先求帥再求快的初衷。在網路上做一些功課，覺得是飲食出了問題，於是自已試了很多網路上說很有用的特殊飲食法，最後發現不是太麻煩無法持續不然就是吃太少影響平常的訓練，反而讓體力下降。​

在卡關了一陣子想說與其自已亂試多年後沒什麼成果，不如直接向營養師團隊求助，於是在今年二月找 ​

楊承樺 和 Liz營養師進行咨詢，依照我的生活型態量身打造一個可行的飲食方式，課表訂定後也每餐看我吃了什麼，吃太少或吃不對都會有反饋，這個方式對於增加課表執行的成功率很有幫助，當初心想可以瘦5KG的話，跑步速度應該會有明顯的提升，經過了半年(過程中還有三個月WFH無法到戶外運動)，成效遠遠的超出我的預期，原本以為經過多年的運動，體重應該在穩定狀態不太容易降，結果調整飲食後只花三個就達到初設定的目標體重從 71.5kg 降到 65.1kg 體脂從 23.2% 降到 16.4%。​

在成功的達到第一階段目標後，我提出了更有挑戰性的目標，增肌減脂，因為營養師本身也練很大，除了依不同的階段性目標提出不同的飲食調整外，還能配合我的環境限制(家裡沒大重量器材)提出運動建議。在最近一期的調整中，每天我可以吃到四碗飯(這很違背碳水要少吃的直覺)，體重微增加，在測量身體組成前其實蠻擔心的，結果超乎預期，增加的都是肌肉，每天吃一堆的情況下體脂還能從11% 降到10%，沒有專家建議在怕胖的心壓力上還真的不敢做出這種吃到懷疑人生的飲食改變​

書上和網路上有各種不同的方法，每個都有成功的案例，但是那種方式適合自已真的很難判斷，讓有經驗的專家團隊幫忙看書研究報告，依照自已的情況訂出可執行的策略，省下自已大量嘗試錯誤的時間，在正確方向上一天進步一點點，成果會比想像中的更快達成。​